En un mundo lleno de estrés, responsabilidades y constantes desafíos, es común sentir que...
1. Toma suficiente agua
El consumo de agua para comenzar una comida puede reducir tu consumo total de calorías hasta en un 20 %, ya que hace que te sientas satisfecho. Para evitar tener que beber dos vasos de agua, intenta beber un vaso y tomar una sopa o alguna comida semejante que te haga ingerir líquido.
2. Haz ejercicio
Si te es difícil hacer ejercicio, encuentra tu motivación en perder peso, de esta razón si empiezas a cambiar tu alimentación puedes simultáneamente apuntarte a una carrera cómo primer paso o hacer caminatas todos los días.
3. Alimentación realista
La clave es un plan de alimentación flexible y realista. La mayoría de las personas hacen dietas demasiado estrictas, comen poco y en un periodo corto de tiempo la ansiedad ataca, por lo tanto, comen demasiado o demasiado mal, se arrepienten y luego comienzan de nuevo. Por ello, lo ideal es que comas saludable, hagas una alimentación más realista y no tan estricta, de este modo si te entra ansiedad, comerás pero con moderación.
4. Elimina azúcares
Investigaciones de especialistas nos informan de que el 82 % de azúcar añadido se puede atribuir a los refrescos, a productos horneados, a cereales, a dulces y a jugos de frutas. Por ello, es preferible que te alimentes de carne, verduras, fruta natural, huevos y productos sin gluten.
5. Establece objetivos
Las personas que se ponen objetivos más realistas y supervisan sus metas de alimentación y ejercicio con mayor frecuencia tienen una mayor probabilidad de lograr adelgazar respecto a aquellos que se pusieron a hacer dieta, pero rara vez supervisaron sus objetivos para seguir motivándose.
6. Come 5 veces al día
Si lo que haces es evitar comidas por el miedo a subir de peso, sobre todo cuando te excedes al ir a comer fuera, puede que tu cuerpo comience a acumular grasa. En cambio, si comes 5 veces al día tu cuerpo sabrá cuándo llegará su próxima comida y no tendrá la necesidad de acumular.
7. Trabajo con creencias y programaciones
Si trabajas con las creencias y programaciones establecidas en ti por años, puedes lograr cambios maravillosos a la hora de querer bajar de peso definitivamente.
